このタイトルで、最も思い浮かべやすいのがいわゆる”筋肉痛”でしょう。

筋肉痛とは、筋繊維に傷が付くことで筋細胞の再合成が始まります。その中で起こる炎症作用で痛みが発生している状態です。

簡単に言うと、筋肉に大きな衝撃があった後に必ずやってくる耐え難い痛みのことです。

例えば、足首の捻挫では激しい鈍痛と異常な腫れを確認できます。

実はその時に炎症が起き筋肉を修復するプロセスが始まっているのです。

そんな時は迅速な応急処置をお勧めします。

「RICE」

１.Rest(安静)

「ギプスをはめた！」なんて言葉をよく耳にするかもしれませんが、要は動かさないようにすることです。

心臓や胃などの不随意筋を除けば、関節を動かさない限り筋肉は使われません。

無理に動かすと炎症が広がり、痛みが増し悪化してしまいます。

関節さえ固定してしまえば、不意な筋運動以外は防げて修復に集中することができるのです。

ちなみに、ウイルスなどの疾病で起こる心筋炎や心膜炎などでは、止めることのできない臓器である性質上Restは適応できません。小さな症状も起こさないようにしましょう。

２.Icing(冷却)

野球選手の投手がベンチに下がった後、肩が大きく膨らんでいるのを見たことないですか？

あれが正しくアイシングをしている最中です。

アイシングは、運動を行う上で非常に重要ですし、ましてやケガなどによって炎症がある場合、とにかく早く行う必要があります。

やり方は、一般的にはアイシングパックに氷8:水2程度に入れ、空気を抜いた状態で患部に当てます。

そのまま20分程かけて感覚が無くなるまで冷やします。

できれば、何度か繰り返すといいでしょう。

内臓に近い場合は気を付けましょう。

３.Compression(圧迫)

治りを遅めてしまうのが腫れや内出血です。

それを抑えるのに有効なのが圧迫です。

表層筋であれば包帯をキツめに巻いたりすることで圧迫は可能です。

先にも書いたように、深部筋の圧迫は難しいでしょう。

４.Elevation(挙上)

指を切って出血を止める時にも、この方法が用いられます。

心臓より高い位置に患部を挙げることで、余分な血液の供給による溜まりを防ぎ、治りをスムーズにします。

当然ですが、内臓周辺の筋肉が炎症を起こした場合は、挙上できません。

この4つを適切に行うことで、筋肉の炎症は和らいで行くでしょう。

安静が一番ですね。

何度も言いますが、安静にできない筋肉の炎症の場合、直接的に言えば心臓などの不随意筋の場合、軽度の炎症でもその後の状況によっては悪化していってしまうことに対処することすらできないのです。

心筋炎や、心膜炎は軽度の場合でも注意が必要です。

胸に痛みが走る。

心臓は止められません。

痛くても止められないのです。

知識のない人はこう言います。

「軽度なら安心ですね。」

「確率が低いから大丈夫ですね。」

それは、RICEが効く部位だった場合です。

症状が出ていない場合でも、炎症は起こっている場合もあります。

人数に足されるのは、ボーダーラインを0.1ポイントでも超えてしまった症例のみです。

それ以下、ギリギリの症例は加算されず、ピラミッド的に考えれば格段に数は多いはずです。

私は、テレビやSNSなどで最近その言葉をよく聞きます。

知識は時に命を守り、大切なひとを守ります。

知識とは、学術的な部分だけではなく、自身に起こる感覚的な部分にも大きな確信が含まれているように感じます。

私が生きている世界は、私であって画面の中ではありません。

私が感じている世界は、誰のものでもなく自分のものです。

体は借り物であり、箱です。

しかし、その箱を大切にできるかどうかは、心にあります。

心を育てるとは、実は体を育てることに直結しているのかもしれません。

質を求めると量が欲しくなり、量を求めると質が欲しくなる。

両者はいつもバランスを必要とする。

できないステップがあるとしよう。そして、そのステップを心からやりたい！と思う。

そんな時にはまず、質を求めるだろう。

お手本のステップのようにスムーズに軽快に…

しかし、実際にはぎこちなく上手くはできない。

100回もの練習を繰り返して、やっとの思いで1回できるようになる。

質には量が必要だ。

できるようになったと言っても、5回に1回、いや、10回に1回できる程度で毎回完璧にできるわけではない。

すると今度は、数を制限して10回やったら10回できるようになる練習をするのかもしれない。

できる数を増やすにはまた違った考え方が必要なのだ。

1%を目指すのと、100%を目指すのは全く違う。

だからこそ、一度登った山を降りなければならない。

最近、こんな言葉を目にした。

「千日をもって初心とし、万日を以って極みとする。」

素晴らしい言葉だ。

10,000時間の法則は、ダンサー達によく話してきた。

何事も10,000時間を経過できればプロ化する法則。

1日9時間やって約3年。

プロと呼ばれてからの30年間、プロでない時の熱量と行動力を維持したまま進むには、更なるパワーと使命感が必要だ。

あの時、あれだけやっていてよかった！と思える指標が、極みの境地への道標となる。

まだまだ20年。

1/3しか残されていない時間をこれからどう使おうか？

極められるかどうかは、最初の量にかかっている。

質は量に内包される。

それがバランスがいい状態である。

自分への戒めと、再確認の為ここに忘備録として記す。

2021.7.15

①ゴールの設定

②現状の確認

③装備のアップデート

④1/2・1/4設定

⑤1歩目の方向性

⑥ゴールまでのイメージング

⑦バッドシナリオへの対応

⑧行動

※①〜⑧を時間をかけずにスピーディーに繰り返し行う。

失敗は成功の元ではない。

失敗に成功は内包される。

全ての事柄が必要事項であり、そこから逃れることはすなわちゴール不到達となる。

それでも構わないのなら、そんな程度のゴールであり、特筆自身の人生に影響を及ぼさないと考えられるので今すぐゴールの設定を大幅に変更する必要がある。

課題を問題と捉え、今の自分で解決しようと試みる姿勢こそが負の連鎖の入口である。

ゴールだけを掲げ、短期的課題を無視する姿勢こそが負の連鎖の真髄である。

己に嘘をつき、その姿にさえ蓋をする自分自身こそが負の連鎖から一生抜け出せないブラックホールである。

今、それらに気づいたのであれば、遂に自分の人生のスタートラインに立つ事ができる。

しかし、そこから自分で決定したゴールを見れば、今まで以上に遥か彼方に見え、足がすくむのかもしれない。

それでも一歩を踏み出せるか？

それほどまでに、自分のゴールに辿り着きたいか？

好きなことを語るには、好きじゃないことに情熱を傾けた瞬間から始まる。

好き＝自分

それ以外＝他人

どれだけ自己犠牲を進んでできるか？

行動＝メリット

自己犠牲に自分のメリットをどれだけ見出す事ができるか？

自己犠牲＝メリット

このロジックが成立した人のみが、ゴールへの行動の一歩を踏み出せる姿勢が整う。

短期的課題とは、目の前の嫌なことにどれほど真摯に打ち込み、己の命を投資することができるか？

こんなに簡単なことなのに、人はいちいち確認する必要がある。

自分への戒めと、再確認の為ここに忘備録として記す。

2021.7.4

機能解剖学の中では、免疫の立ち位置として複合的に機能するものとしています。

遺体が腐敗したり、カビるのは体内に微細な異物が侵入し作用するからで、生きている間にそうなることは稀です。

なぜなら、体には免疫機能が備わっていて太古の昔からDNAとして伝わってきた生きる術なのです。

例えていうなら、”城”そのものに似ています。

まず、体の外側にある全ての物が”城壁”です。

外からの侵入物を防ぎます。

体毛や皮膚がそれにあたります。

鼻に入った大きな異物は、鼻毛でシャットアウトされます。

ですから、鼻毛を全て抜く事は門や塀が無いようなもので、免疫力を下げてしまいます。

また、今話題のマスクはこの位置にあたります。

門や塀を助けるように外からの大きな埃などはキャッチします。と同時に、中からの不必要物も外に出すことができません。

実は、鼻毛もそれと同じですが城内のゴミ出し当番のような役割をする粘液・粘膜が鼻毛ではキャッチしきれない小さな異物を外に出してくれるのです。

しかし、マスクはそれすらもキャッチしてしまいます。

城で出された生ゴミを外に出すことができずに、玄関に溜まっていくようなイメージでしょうか？

当然ですが、この粘膜系の免疫は優秀でだれかれ構わず外に排出してしまう力持ちなのです。

くしゃみやせきがそうですが、今この時世に思いっきりくしゃみをすると”迷惑がかかる”ような感覚に駆られます。

それを我慢した瞬間に、生ゴミが今日も自分の体内に溜まっていくのです。

でも、大丈夫。

敵の侵入を城内に許しても、多くの仕掛けが敵を苦しめるようにできています。

まずは、消化器官に多く見られる繊毛です。

「バカ殿様」のワンシーンでよく見かけた、階段が滑り台のようになるシーンを思い浮かべてください。

まるでエスカレーターのように、繊毛たちはウイルスなどの異物が体内に侵入しても、細胞に届く前に入り口まで押し返してくれるのです。

もちろん、非常に小さな機関なので生成されるプロセスが重要になります。

良品を作るには良質な材料が必要です。

きっと、強い城は高級な素材で作られていたのがほとんどでしょう。

逆にそうでない素材で作られた城の床や壁は脆く機能しづらいのではないでしょうか？

もしかしたら、そんなに強く無い敵でも簡単に侵入を許してしまうかもしれませんね( ^ω^ )

そんなことを悠長に言っている暇もなく、敵はふすまの向こう側までやってきてしまいました！

それでも大丈夫なんです。

ふすまには常時鍵がかかっていて、許された人しか部屋には入れなくなっているのです。

それが、細胞膜です。

細胞膜の主成分は高性能な脂質で、細胞内に取り込むかどうかの判断をしています。

しかし、この油の原料が狂ってしまっていれば、万事休す。

どんな敵でもふすまを開けてしまうのです。

とその刹那、最強の刺客が到着するのです。

マクロファージ・ミクロファージ・NK細胞です。

彼らは、とにかく何でも食べてしまう特攻隊です。

とにかく攻撃しまくり、相手の形や技などの情報を本部に伝えます。

一通り敵の情報が収集できると、キラーT細胞を始めとする精鋭部隊が結成されるのです。

この時にやってくるB細胞は特に先進的で、飛び道具を使ってウイルスを攻撃します。

それが抗体です。

この抗体免疫は、その後に情報を残すので次回同じ敵が入ってきた時に備えて準備を整えることができるのです。

要は、攻撃されただけ強くなるのがB細胞なのです。

他にも、補体やインターフェロンなどがあります。赤ちゃんには母乳があるのでそれで免疫を支えている側面もあるのです。

これらの免疫系をすり抜けて細胞内に入り、細胞内で増殖し、また細胞外へ出てを繰り返す。

この状態に陥った時のことを感染と言います。

要は、完全に城が落ちた時のことです。

これだけの免疫系をひっさげて日々生きている私たちの城は、そう簡単に落とされない気もします。

が、落とされるのです。

なぜか？

それは、私たちが私たち自身の城に傷を付けているからでは無いでしょうか？

傷ついた皮膚の治りが遅くないか？

誤った美容概念にとらわれていないか？

何かに押し込まれ、制約されている時間が長くないか？

偏った食生活ではなく、栄養バランスよく旬なものを食べているか？

狂った油や、酸化した油を毎日のように摂っていないか？

化学物質や薬で、体が治ると信じていないか？

体温を上げる努力をしているか？

睡眠を回復のためにしているか？

食事は自身の体を作る材料の入庫時間だと思っているか？

毎日笑って過ごしているか？

。。。

多くの人が免疫を既に100%持って成長してきます。

その数字を維持するか？減らすのか？

自分の城を壊すのは、自分です。

壊れた城の形だけ繕うよりも、壊れない城の作り方を教える方がいたってシンプルで効率的です。

対策は、効果を伴い意味を成します。

メディアや浅い知識に流されずに皆さんの本当の新しい生活様式に戻る事に少しでもお役に立てたらと思い書かせて頂きました。

重症になられた全ての方の1日も早いご回復をお祈りしています。